S -a întâmplat doar ca oamenii să exercite cel mai adesea care vizează abdomenul vorbesc despre antrenament pentru pierderea în greutate. Este de înțeles, stomacul de dormit și laturile sunt un indicator clar al excesului de greutate. Cu toate acestea, nu uitați că corpul uman este un singur organism și este imposibil să ardeți grăsimea local doar într -un loc, și într -un altul, pentru a nu o atinge.
Când te antrenezi și ajungi în momentul în care grăsimea începe să se oxideze, o face uniform în întregul corp. Aceasta înseamnă că, dacă vă antrenați mușchii abdominali cu sârguință, acest lucru nu înseamnă că ardeți doar depozite de grăsimi pe stomac. Plusul este că, dacă știți ce exerciții ar trebui să fie efectuate exact pentru burtă pentru a nu numai să conducă grăsime, ci și să strângeți mușchii, îndepărtați acest sunet ușor câțiva centimetri din laturile voastre.
Cum să îndepărtați rapid stomacul și paginile
De fapt, obiectivul antrenamentului Girosigma este să nu ardă cât mai multă grăsime într -o lecție, ci să dea un impuls puternic pentru activarea întregii energii stocate. Iar energia este doar sub formă de grăsimi și stocuri.
Trebuie să puneți mușchii în funcțiune, deoarece sunt unul dintre principalii consumatori de energie. Cu cât lucrezi mai activ în timpul exercițiilor, cu atât te vei recupera mai mult după tine. Vei încheia antrenamentul și corpul tău va continua să folosească grăsimile pentru a se recupera. Acesta este secretul pregătirii potrivite.
Prin urmare, nu ar fi în totalitate dreptul să recomandăm doar un exercițiu care să vizeze o anumită zonă cu probleme. Pregătirea circulară va fi mult mai eficientă. Folosiți mai mulți mușchi, dar acordați ceva mai multă atenție zonelor cu probleme.
Dacă sunteți gata să lucrați la dvs., vă puteți oferi o opțiune pentru o astfel de pregătire. Nu este complicat. Dacă aveți nevoie de un rezultat rapid, petreceți-l două săptămâni pe zi și garantați 7-10 kg.
Principala condiție pentru obținerea rezultatului este de a efectua antrenamente în timpul antrenamentului de seară (la o oră după cină), iar după ce nu este nimic. Numai bea apă. Acest lucru este necesar astfel încât organismul să continue să ardă grăsime și să nu folosească energia care provine din alimente după antrenament.
Complex pentru o talie frumoasă
Efectuăm aceste exerciții în ordinea în care sunt descrise. Pentru fiecare exercițiu facem 4 seturi de 12-15 repetări.
Important! Odihnește -te între repetări nu mai mult de un minut! Liniștit între exerciții timp de 3-4 minute
Atacuri clasice
Perfecțiți bicepsul din spate al coapsei și puneți tonul muscular înapoi la picioare
Dacă stai drept, ține -ți spatele uniform și pune -ți mâinile pe centură. Puneți maximul înainte cu piciorul drept, mergeți la el și așezați -vă într -un colț de 90 de grade și apoi reveniți în poziția de pornire. Faceți numărul necesar de repetări pe și repetați același lucru cu piciorul stâng.
Nu trebuie să schimbați mai întâi erupția cu dreapta, apoi cu piciorul stâng. Acest lucru creează o sarcină periculoasă pe coloana vertebrală.
Dacă exercițiul pare prea ușor, luați sticle de podea din plastic.
Sumo -Stuff Squats
Cel mai bun exercițiu pentru a antrena fesele acasă
Pune -ți picioarele larg, așa cum se arată în imagine. Întoarceți -vă picioarele astfel încât să fie confortabil să fiți în poziția inferioară. Mâinile înaintea ta (poate fi întins pentru echilibru) și stai cât mai adânc. Apoi revenim la poziția sa inițială.
Puteți utiliza, de asemenea, o sticlă de apă din plastic pentru complicații, dar deja cinci litri.
Apăsarea exercițiului
Indiferent de câte opțiuni diferite pentru antrenamentul presei pe care îl cunoașteți, faceți ca răsucirea clasică să facă mușchii presei să funcționeze.
Luați poziția feței. Îndoiți -vă picioarele în genunchi într -un unghi de 90 de grade și puneți -vă mâinile în spatele capului. Puterea accentuată a mușchilor de presă începe să dărâme omoplatele de la sol, care se răsucește în carcasă. Faceți o pauză de 1-2 secundă în partea de sus a exercițiului și apoi reveniți la poziția inițială.
Încercați să ridicați corpul exclusiv doar datorită efortului mușchilor presei, fără a smulge și a ridica mâinile mâinilor. Nu încercați să vă atingeți genunchiul cu capul atunci când executați exercițiul - doar rupeți -vă omoplatele de pe podea. Asigurați -vă că păstrați o pauză scurtă în partea de sus a exercițiului - acest lucru crește considerabil eficacitatea. Pentru mai multă comoditate, puteți pune picioarele pe canapea, astfel încât să fiți paralel cu podeaua.
Tranziţie
Un exercițiu indispensabil pentru îmbunătățirea posturii prin antrenamentul mușchilor coloanei vertebrale. Veți primi un bonus pentru fesele strânse și o încărcătură bună de șolduri.
Așezați -vă pe stomac. Puneți -vă mâinile în fața voastră și țineți -o chiar acum. Ține -ți picioarele împreună. Respirați respirația și ridicați -vă brațele și picioarele cât mai sus. Așezați-vă în top 2-3 secunde. Întoarce -te înapoi în expirație.
Push invers -ups
Vom întoarce tonul mușchilor mâinilor. Nu vă fie frică, nu pompezi niciodată mâini uriașe. Chiar dacă vrei. Dar pentru a -ți face mâinile puternice, dar drăguțe, poți să o faci. Și avem nevoie doar de un scaun.
Întoarceți spatele pe scaun, așezați -vă și puneți -vă brațele (lățimea umărului de prindere) de -a lungul marginilor scaunului. Începeți încet încet atunci când inspirația și îndoiți -vă coatele. Coborâți -vă al cincilea punct în poziție atunci când umerii nu devin paralel cu podeaua (pentru prima dată este destul de dificil să vă scufundați destul de jos. Începeți cu o adâncime confortabilă de coborâre). Păstrează -ți coatele drepte și nu le dilua foarte mult pe părțile laterale. După ce ați ajuns la podea, folosiți doar puterea tricepsului, împingeți partea superioară a corpului în sus și ridicați (prin exhalare) în poziția inițială. Exercițiul poate părea ușor în execuție, dar trebuie să exersezi puțin pentru a face cu adevărat corect și pentru a simți că mușchii necesare funcționează.
Exercițiu „vid”. Facem stomacul plat
Cu toate acestea, acest exercițiu va facilita editarea mușchiului transvers al abdomenului, care este ascuns sub presă și nu este vizibil afară. Dar este responsabil pentru menținerea organelor interne și nu le permite să iasă. Și „vidul” este singurul exercițiu care antrenează acest mușchi
Puteți efectua un vid nu numai în timpul antrenamentului, ci în fiecare minut liber. Poți sta. Poți suporta. Dar cel mai confortabil.
Pentru a efectua exercițiul, vă întindeți pe spate, îndoiți -vă picioarele în genunchi, relaxați -vă întregul corp. Aceasta este poziția de pornire. Apoi luați o expirație puternică și trageți stomacul pe cât posibil. După ce a tras stomacul, ținându -l în această poziție și respirând puțin. Efectuați exerciții de două până la trei ori la rând. Cu fiecare următoare sesiune de antrenament, crește timpul de la 15 secunde la un minut.
Acest antrenament durează aproximativ 40 de minute. Dacă aveți o bicicletă de antrenament, o banda de alergare sau elipsoid acasă, vă puteți antrena încă 20-30 de minute.
Noroc în drum spre figura viselor tale!